100 kg

Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu JOGURT NATURALNY JAK CHCESZ ZMAIAST MLEKA. 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki PAMIETAJ ZEBY NIE SLODZIC STAWIAJ NA HERBATY ZIOLOWE. BRAK [...]

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]

[...] jaki masz cel, zakładam że masa Zaptrzebowanie: 1872 (2000) kalorie 143 g. białka 293 g. węglowodany 65 g. tłuszcze 1) 7.30 250 ml. mleka 2 % - 4,5 TŁ. 3,5 B. 5 W. 51 kcal 100 g płatki owsiane 7 TŁ. 12 B. 64 W. 366 kcal 100 g jajek (2) 9 TŁ. 13 B. 0,6 W 139 kcal 10 g oliwa z oliwek 10 TŁ. 82 kcal 30,5 g. TŁ. 28,5 g. B. 70 g. W. 625 kcal ok, 2 [...]

Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel: masa Staż: ok. 2 tygodnie Białko: 2,5 g/kg Weglowodany: 5 g/kg 3057 kcal 6:30 - Śniadanie I: - mleko 1,5% + płatki owsiane - mleko 1,5% + twaróg chudu <= koktajl - oliwa z oliwek 10:35 - Śniadanie II: - serek wiejski + chleb razowy 12:35 - Śniadanie III: - chleb razowy + ser żółty + szynka 17:20 - [...]

W końcu mam chwilę na podsumowanie tygodnia. Od środy siedziałam w domu na l4 z powodu przeziębienia, ale treningi i dieta na 100% ;) 1900 kcal, B 130 T 75 W 180, wyjątkiem był wczorajszy dzień, byłam na urodzinach znajomego, pól dnia robiłam torta(musiałam spróbować%-) , ale to wyjątkowa okazja Wtorek: Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 x 10 [...]

[...] Łydka:41 // 43 cm +2 cm Talia:82 // 84 cm +2 cm Pas:80 // 82.5 +2.5 cm Przedramię: 34 // 35 +1 cm. Wyniki siłowe: Klata: Przed testem na ost. Serie 80 x 8 // Po Tescie 100 x 8 / +20kg Nogi: Suwnica Przed testem na ost. Serie 170 kg x 10 // Po Teście 270 kg x 10 / +100kg MC: Nie robiłem go podczas testu , ale i tak sprawdziłem bo lubie [...]

[...] ja nie posluchalem i bylo mi za slodko, mdlaco wrecz. 3. Slodzik - zdecydowanie za duzo. Dalem do ptasiego mleczka i nalesnikow, blad. Mozliwe (choc nie moge tego napisac na 100%), ze jednak przedawkowalem cos i sie poyebalo we trzewiach ostro. Do tego taki chemiczny (metaliczny?) posmak w ustach. 4. Wegle proste - nieporozumienie, nastepnym [...]

[...] także dodatek hydrolizatu kolagenu, który pozwala na lepszą ochronę ścięgien i stawów podczas intensywnych treningów. Vitalmax Whey 82 zawiera aż 10 000 mg kreatyny w 100 g. Najnowsze badanie pokazują, że kreatyny nie trzeba brać cyklicznie a można stosować ją przez cały czas w niewielkich dawkach. W dziennej porcji 50 g odżywki Vitalmax [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/14/0d79a9365bc14f1fb9e6431bee8a82b4.jpg BATONY OWSIANE Z POLEWĄ TRUSKAWKOWĄ /SFD/Images/2016/3/14/0bf513c46abc41ce8fa95d791c89f44f.jpg 1. 100 g płatków owsianych, 280 g białek jaj, 150 g truskawek Grilowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym 2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego 5. CIASTO BIAŁKOWE 300 [...]

[...] 1.SEREK WIEJSKI 200 g serka wiejskiego /SFD/Images/2016/8/10/2bab485551af4e2abf3799f7dd5d8e7a.jpg 2-3.PIECZONE PAŁKI 2-3 pałki+ 100 g ryż /SFD/Images/2016/8/10/7993fd8cc2204197963b24ad35fbd9ad.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g Magusiów Podusiaków + 80 g Creasteron i 400 ml [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Eyl5Hn7-UKY /SFD/Images/2016/8/16/0d5a77b2f33e48648e980e3bd95302d1.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu + 100 g boczku /SFD/Images/2016/8/16/c5d4fd7f0ac4425da9758148b56d4067.jpg 2-4. PIERŚ SMAŻONA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g oleju rzepakowego nierafinowanego [...]

Ciąg dalszy w stylu „ gonić dziadka z WW „ Mój dzisiejszy trening WW to: 60 kg x 50 powtórzeń 3000 kg 60 kg x 60 powtórzeń 3600 kg 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg 40 kg x 100 powtórzeń 4000 kg 50 kg x 50 powtórzeń 2500 kg 70 kg x 30 powtórzeń 2100 kg 18700 kg tonaż Już nie wchodzę jak widzicie więcej jak 90 [...]

[...] treningów to dziś tak: WW oczywiście już mniejsze ciężary jak mówiłem: 90 kg x 30 powtórzeń 2700 kg 80 kg x 40 powtórzeń 3200 kg 70 kg x 50 powtórzeń 3500 kg 60 kg x 60 powtórzeń 3600 kg 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg Długa przerwa 15 min 40 kg x 100 powtórzeń 4000 kg Waga ciała 98,7 kg Suma tonażu 20500 kg No przyznam że padłem po tym wszystkim.

4.04 DT: Miska: 1700 kcal 130/100/85 BWT: 1. Placek owsiany 2. Kiełbasa biała swojska 3. Indyk z burakami 4. Kanapka z indykiem 5. Indyk w warzywach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a26ea937794599b9a444eacc48612f.png Trenio: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32de4b7135104ae98ebf74f06baf14ec.jpg A. Dwie pierwsze serie MC poszły rozgrzewkowo 20 i 25 kg. Serię [...]

Mel właśnie wróciłam i już wrzucam wypiskę ;-) Fala zawsze do usług ;-D __________________________________________________________________ 11.04 DT 8-): Miska 130/100/85 BWT 1. Omlet 2. Skrzydła kurze ( hodowla naturalna) 3, j.w 4. kark, razowiec siłka banan, 5. twaróg, proch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3261b3825525480f943463b374bf34ab.png Trenio: [...]

[...] 4. Odwodzenie w tył 15/15/15 5/7/9 5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8 0/2/5/7 Można dokładać i zacząć od 5. 6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x 4x12 do 90; do 30; Spróbujmy 100. 7. Brzuch - krótkie spięcia 5x20 Miska: 2000 1. rizotto z kurakiem 2. wpc TRENING 3. rizotto 4. j.w. 5. musli, skyr, masło orzechowe Z utęsknieniem czekam na [...]

waga 85 kg/staż 3,5 roku 2,3 g na 1 kg masy ciała Śniadanie . mleko od krowy (0,5l ) 50/3/3,2/2,5 . płatki owsiane ( 100 g ) 390/11,9/7,2/69,3 . rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2 2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek jabłko 100g 57/0,6/0,7/12,1 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 okey Posiłek w szkole banan/lub jakis inny owoc [...]

[...] kg i tak już zostało - z 67 na 69 kg, myślę, że gdyby nie ta przypadłośc, byłoby ze 70 a może odrobinę więcej. Wymiary to tak: barki 110 / 114 cm (+4 cm) klatka piersiowa 100 / 103 cm pas 75 / 75 biceps 33 / 34 przedramię 30/31 Udo 52 / 55 łydka 39 / 39 Podczas cyklu stosowałem plan z prio. na klatke (górne partie), oprócz tego [...]

[...] Pure Muscle Carbs PrimaForce Carb Slam vitalmax carbo ZMA - trec zma original Kaizen ZMA PM DYMATIZE Z-FORCE NOW FOODS ZMA zielona herbatra - IronMagLabs Green Tea, 100 Capsules Natrol Green Tea, 500mg/60 Capsules NOW Green Tea Extract, 100 Capsules PrimaForce Lean Green, 500mg/60 Capsules GOLD OMEGA-3&reg; 1000mg Weil Omega-3 [...]

[...] najbardziej co 5 kg . Dokupiłem też 30 kg obciążenia , na wszelki wypadek gdyby szło za dobrze :) Jeszcze dla pewności i dla potomnych . Od treningu fbw do treningu fbw , zakwasy mają w 100% zniknąć ? Przykład , po ostatnim treningu , było 2 dni luzu , dziś mam jeszcze lekkie zakwasy , praktycznie wszędzie = czekam , dobrze jem i twardo śpię ?